Le scottature solari aumentano il rischio di cancro della pelle. La solarizzazione non si verifica solo in vacanza ma anche quando è nuvoloso.
Non esiste un modo sicuro o salutare per abbronzarsi. Un’abbronzatura non protegge la pelle dagli effetti dannosi del sole.
Cerca di trovare un equilibrio tra proteggerti dal sole e ottenere abbastanza vitamina D dai raggi solari.

Suggerimenti sulla sicurezza solare
Trascorri del tempo all’ombra quando il sole è più forte.
Accertati di:
trascorrere del tempo all’ombra tra le 12:00 e le 16:00
assicurati di non bruciarti mai
copriti con indumenti adatti e occhiali da sole
presta particolare attenzione ai bambini
utilizzare almeno la protezione solare fattore 30

Quale fattore di protezione solare (SPF) dovrei usare?
Non fare affidamento solo sulla protezione solare per proteggerti dal sole. Indossa abiti adatti e trascorri del tempo all’ombra quando il sole è più caldo.
Quando acquisti una crema solare, l’etichetta dovrebbe avere:
un fattore di protezione solare (SPF) di almeno 30 per proteggere dai raggi UVB
almeno una protezione UVA a 4 stelle
La protezione UVA può anche essere indicata dalle lettere “UVA” in un cerchio, che indica che soddisfa la norma UE.
Assicurarsi che la protezione solare non sia scaduta. La maggior parte dei filtri solari ha una durata di 2 o 3 anni.
Non passare più tempo al sole di quanto faresti senza la protezione solare.

Cosa sono l’SPF e la valutazione a stelle?
Il fattore di protezione solare, o SPF, è una misura della quantità di protezione dalle radiazioni ultraviolette B (UVB).

Gli SPF sono classificati su una scala da 2 a 50+ in base al livello di protezione che offrono, con 50+ che offrono la più potente forma di protezione UVB.

La valutazione a stelle misura la quantità di protezione dalle radiazioni ultraviolette A (UVA). Dovresti vedere una valutazione a stelle fino a 5 stelle sui filtri solari. Maggiore è la valutazione a stelle, migliore è.

Le lettere “UVA” all’interno di un cerchio sono un marchio europeo. Ciò significa che la protezione UVA è almeno un terzo del valore SPF e soddisfa le raccomandazioni dell’UE.
I filtri solari che offrono protezione sia UVA che UVB sono talvolta chiamati ampio spettro.

Come applicare la protezione solare
La maggior parte delle persone non applica abbastanza la protezione solare.

Come guida, gli adulti dovrebbero mirare ad applicare intorno ai:

2 cucchiaini di crema solare se stai coprendo la testa, le braccia e il collo
2 cucchiai se copri tutto il corpo mentre indossi un costume da bagno
Se la protezione solare viene applicata in modo troppo sottile, la quantità di protezione che fornisce è ridotta.

Se sei preoccupato che potresti non applicare abbastanza SPF30, potresti usare una crema solare con un SPF più alto.
Se hai intenzione di rimanere al sole abbastanza a lungo da rischiare di bruciare, la protezione solare deve essere applicata spesso.
La protezione solare dovrebbe essere applicata su tutta la pelle esposta, compresi viso, collo e orecchie e testa se hai il diradamento o non hai i capelli, ma è meglio un cappello a tesa larga.
La protezione solare deve essere riapplicata liberamente e frequentemente e secondo le istruzioni del produttore.
Ciò include l’applicazione subito dopo che sei stato in acqua, anche se è “resistente all’acqua”, e dopo l’asciugatura, la sudorazione o quando ci si asciuga con l’asciugamano.
Si consiglia inoltre di riapplicare la protezione solare ogni 2 ore, poiché il sole può asciugarlo dalla pelle.
Nuoto e crema solare
L’acqua elimina la protezione solare e l’effetto di raffreddamento dell’acqua può farti pensare che non ti stai bruciando. L’acqua riflette anche i raggi ultravioletti (UV), aumentando l’esposizione.

Usa una crema solare resistente all’acqua se è probabile che sudi o entri in contatto con l’acqua.
La protezione solare dovrebbe essere riapplicata subito dopo essere stata in acqua, anche se è “resistente all’acqua”, e dopo l’asciugatura, la sudorazione o quando si è strofinata l’asciugamano.

Protezione dei bambini e del sole
Prestare particolare attenzione a proteggere neonati e bambini. La loro pelle è molto più sensibile della pelle dell’adulto e i danni causati dalla ripetuta esposizione alla luce solare potrebbero portare allo sviluppo del cancro della pelle in età avanzata.

I bambini di età inferiore a 6 mesi devono essere tenuti al riparo dalla luce solare diretta.

Il latte intero è migliore di quanto tu possa pensare.

Il latte intero sta ritornando in auge. A lungo demonizzato per essere pieno di calorie e pieno di grassi saturi, il latte intero e lo yogurt stanno migliorando la reputazione per essere tra le opzioni più sane rispetto alle alternative a basso contenuto di grassi e scremato.

Facciamo un passo indietro per capire il motivo. Negli anni ’90 le agenzie sanitarie e gli operatori di settore consigliavano di ridurre i grassi nella dieta, compresi i grassi come il latte.

Mentre sempre più persone optano per articoli come yogurt grassi o grassi, i produttori hanno iniziato a pompare i loro prodotti con zucchero e ingredienti artificiali per farli gustare meglio. Il risultato? Potremmo consumare quasi un giorno di zucchero in un’unica porzione di yogurt alla fragola.

Il latte scremato e gli yogurt senza grassi e aromatizzati non sono hanno meno sapore e sono pieni di zuccheri aggiunti, ma ci privano anche dei benefici per la salute del latte intero.

Sorprendentemente, i prodotti lattiero-caseari grassi possono aiutarti a mantenere un peso. Alcuni studi su 18.000 donne di peso sano di mezza età per quasi un decennio ha rilevato che chi ha bevuto più latte intero e latticini senza grassi era meno incline a diventare sovrappeso o obeso rispetto alle donne che non ne consumavano. Si è notato anche che il consumo giornaliero di latte intero ha aumentato i livelli di colesterolo HDL (o buoni) dei partecipanti, mentre il consumo giornaliero di latte scremato non lo ha fatto.

Altri studi hanno rivelato che i bambini che hanno bevuto latte intero avevano livelli ematici più elevati di vitamina D rispetto ai loro coetanei che bevevano latte scremato. I ricercatori pensano che il grasso del latte possa aiutare gli organi dei bambini ad assorbire la vitamina D in modo più efficiente”.

Le buone notizie? I tempi sono cambiati. Molti di noi ora sanno che non c’è motivo di temere i grassi sani. Tuttavia, alcuni buongustai possono essere abituati a mangiare yogurt semplice e senza grassi per evitare i grassi saturi e aggiungere le proprie fonti di grassi buoni come noci e semi.

Entrambe sono buone scelte, ma i latticini biologici integrali hanno il vantaggio di essere più alti negli acidi grassi omega-3 e dell’acido linoleico coniugato, che è utile per mantenere un peso sano e possono aiutare a gestire il diabete di tipo 2.

Come con qualsiasi gruppo alimentare, non è una buona idea esagerare con i prodotti caseari. Se li tollerate bene attenetevi alle tre porzioni raccomandate al giorno.

Se hai difficoltà a digerire il lattosio, lo zucchero naturale presente nel latte, assicurati di optare per prodotti lattiero-caseari senza lattosio.
Ad esempio lo yogurt greco è molto povero di lattosio a causa del modo in cui è fatto, ei formaggi a pasta dura non contengono alcun lattosio, quindi possono essere mangiati da persone che non riescono a digerirlo.
Per il resto di voi, sentitevi liberi di aggiungere alcune porzioni di latte intero alla vostra dieta quotidiana e optare per prodotti biologici.

Se avete intollerante al lattosio potreste anche considerare di assumere Swisse Salute Ossea: Swisse Salute Ossea è un integratore che contiene Vitamina D, Vitamina K e Calcio che contribuisce a mantenere ossa robuste.
In particolare la vitamina D3 contribuisce:
assorbimento del fosforo e calcio
mantenere corretti livelli di calcio nel sangue
mantenere la normale funzione muscolare

Conosci gli 8 alimenti ed un integratore da usare per una pelle dall’aspetto sano? Te lo diciamo noi.

Secondo diversi studi, assumere questi alimenti ti restituirà una pelle dall’aspetto sano. Innanzitutto però è importante avere una dieta equilibrata che contenga antiossidanti, proteine e grassi sani cercando di evitare cibi ad alto contenuto glicemico.

La mancanza di equilibrio nella flora batterica intestinale e la concomitante carenza di vitamine del gruppo B, di minerali e di aminoacidi essenziali possono essere all’origine di condizioni di affaticamento psicofisico, di impurità della pelle e fragilità dei capelli. Per tale motivo spesso si utilizzano gli integratori nei casi di ridotto apporto di tali nutrienti, in situazioni di stress e stanchezza mentale e fisica. In questo periodo consigliamo LievitoSohn Pelle e Capelli Bustine che abbiamo al 50% di sconto.

Ecco una lista di cibi adatti da inserire nei tuoi pasti per una pelle sana e luminosa. Perché abbiamo sentito che sei ciò che mangi.

Avocado
L’avocado è pieno di vitamine A, D ed E, e sono una fonte eccellente di grassi e fitonutrienti monoinsaturi sani. Ha senso se ci pensi a tutte quelle divertenti maschere facciali fai da te che contengono avocado come ingrediente principale.

Tè verde
Un composto speciale in foglie di tè verde chiamato catechine può migliorare la salute della nostra pelle in diversi modi. In primo luogo, il tè verde agisce come antiossidante, proteggendo dai danni del sole e dall’infiammazione. Le catechine hanno anche dimostrato di migliorare l’elasticità e l’idratazione della pelle. Il nostro tipo preferito di tè verde è matcha.
Broccoli
I broccoli contengono molta vitamina C che aiuta a promuovere la produzione di collagene nella nostra pelle, che lavora per ammorbidire le linee sottili e le rughe. I broccoli contengono zinco, vitamina A e luteina (un carotenoide che aiuta a proteggere la pelle dai danni ossidativi).

Olio d’oliva
Ci sono tanti motivi per cui la dieta mediterranea è ottima per te. È stato dimostrato che tale dieta porta ad avere livelli più bassi di colesterolo, malattie cardiache e diabete nonché promuovere la densità ossea e la massa muscolare nelle donne. E quei benefici sono in gran parte dovuti all’olio d’oliva. Questo perché l’olio di olia è ricco di grassi monoinsaturi ed aiutano a mantenere la pelle nutrita e idratata.

Cioccolato fondente
Il dolce preferito da tanti può essere anche ottimo per la tua pelle: il cacao contiene molti antiossidanti chiamati flavenoli che migliorano la consistenza e l’idratazione della pelle e persino la circolazione sanguigna. Assicurati di scegliere il cioccolato con almeno il 70% di cacao per massimizzare i benefici di questa bellezza.

Salmone
Il salmone è una solida fonte di acidi grassi omega-3 e omega-6, che sono attori chiave in un sano regime di cura della pelle. Questi due tipi di acidi grassi aiutano a mantenere la pelle idratata, a combattere l’infiammazione e a mantenere la pelle protetta dall’inquinamento.

Peperoni
I peperoni contengono tanta vitamina C. Ancora una volta, questo è ottimo per aumentare i livelli di collagene del tuo corpo, che aiuta a mantenere la pelle tonica. I peperoni (specialmente quelli rossi e gialli) sono anche pieni di beta-carotene, che il corpo trasforma in vitamina A, un altro antiossidante importante.
Pomodori
Amiamo i pomodori per la cura della pelle. Il licopene, il fitochimico che rende rossi i pomodori, aiuta a proteggere la nostra pelle dai radicali liberi a cui siamo esposti dal sole.