Potenzia il tuo sistema immunitario prima che sia troppo tardi

Un sistema immunitario sano riduce le possibilità di infezione virale e influenza. Vi presentiamo una lista di cose da fare per migliorare lo stato di salute, avere uno stile di vita migliore e rafforzare con i nostri consigli e l’attività fisica, il sistema immunitario.

Riduci i livelli di stress

Lo stress cronico sopprime la risposta immunitaria del corpo rilasciando l’ormone cortisolo. Il cortisolo interferisce con le cellule T (uno specifico globulo bianco) per riprodurre e ricevere segnali dal corpo. Il cortisolo riduce anche le IgA secretorie degli anticorpi, che rivestono l’intestino e il tratto respiratorio, che sono la nostra prima linea di difesa contro i patogeni. Per tenere sotto controllo lo stress, pratica yoga, meditazione o respirazione profonda e pratica attività fisica

Modera l’assunzione di alcol

Numerose ricerche hanno dimostrato che l’assunzione eccessiva di alcol può alterare il sistema immunitario. Tuttavia, un consumo moderato di alcol può essere utile per la salute generale del corpo.

Mangia più verdure

Verdure, frutta, semi e noci sono ricchi di sostanze nutritive essenziali per il nostro sistema immunitario. Consumarli quotidianamente aumenta l’immunità. Per un fegato sano, le verdure crocifere come cavoli, broccoli e cavoli dovrebbero essere incluse nella dieta quotidiana. Il fegato sano assicura il naturale processo di disintossicazione del corpo.

Erbe e integratori

E’ risaputo che la vitamina C migliora l’immunità, in quanto l’antiossidante può ridurre l’incidenza del freddo.Data la popolarità degli integratori che “potenziano il sistema immunitario”, la maggior parte dei quali sono ricchi di vitamina C, si potrebbe pensare che basta una buona dose di vitamine per evitare i raffreddori. Immaginiamo la vitamina C come se fossero gli spinaci di Braccio di ferro: una manciata di pillole aromatizzate all’arancia darà ai tuoi globuli bianchi una forza istantanea per combattere qualsiasi raffreddore o influenza.

Sfortunatamente, per chiunque stia cercando di non ammalarsi in questo momento, non è proprio il caso. Sarebbe bello bere un bicchiere di succo d’arancia e improvvisamente sentirsi forti, in realtà non funziona così. In effetti, assumere delle vitamine in eccesso potrebbe dare conseguenze anche peggiori. Dosi davvero elevate di vitamina C ti danno la diarrea. Inoltre, la vitamina C è una vitamina idrosolubile, il che significa che il corpo assorbirà solo ciò di cui hai bisogno per poi smaltirne quella non utile.

Quindi, se la vitamina C non potenzia il tuo sistema immunitario, cosa puoi fare? La buona notizia: ci sono molti modi per costruire un sistema immunitario robusto. Le cattive notizie? Non puoi semplicemente dare al tuo sistema immunitario una “spinta” durante la stagione fredda e influenzale e poi dimenticartene per il resto dell’anno. A meno che non siate già una persona in buona salute, non c’è molto che si possa fare per potenziare il sistema immunitario a breve termine. Devi impegnarti per il tuo corpo e il benessere a tempo pieno, ed ecco esattamente come.

Fai il vaccino antinfluenzale

È ovvio, ma una delle migliori cose che puoi fare per combattere l’influenza è quella di farti vaccinare contro la febbre. Il vaccino antinfluenzale viene creato con ceppi diversi ogni anno, sulla base di ciò che si ritiene il ceppo dell’influenza più comune. Questo significa che devi avere un nuovo vaccino antinfluenzale ogni anno. Funziona introducendo il tuo corpo in una piccola parte del virus dell’influenza in modo da costruire anticorpi che sono pronti a combattere l’influenza a tutti gli effetti nel caso tu sia esposto ad esso. Questo sicuramente rafforza il tuo sistema immunitario.

Non scherzare con il tuo sistema immunitario

Ci sono alcune cose che funzionano attivamente contro il nostro sistema immunitario, come: bere alcolici, non dormire abbastanza e stressarti troppo. Quindi, è particolarmente importante fare meglio durante la stagione fredda. Sfortunatamente, ciò potrebbe essere più facile a dirsi che a farsi, dato che queste stagioni coincidono anche con le festività natalizie e il cattivo tempo che ne deriva. Il tempo è scadente, ci sono molti cibi ricchi, feste e stress, e l’alcol è più abbondante in questo periodo dell’anno. Fai del tuo meglio per prenderti cura di te stesso. Dormi a sufficienza, fai tutto il possibile per rilassarti.

Mangiare bene può essere più difficile in inverno. La frutta e la verdura fresca potrebbero essere più costose o meno disponibili. Se non riesci a procurarti frutta e verdura fresca puoi utilizzare alcuni integratori di vitamina C che aiutano a rinforzare il sistema immunitario e a combattere i radicali liberi.

Assicurati di assumere abbastanza vitamina D

La vitamina D aumenta la risposta immunitaria, ma più di uno su quattro di noi è carente di questa vitamina in quanto non possiamo fare affidamento sul sole da solo. La carenza di vitamina D è associata a un rischio maggiore di patologie autoimmuni come l’artrite reumatoide e ad una maggiore suscettibilità alle infezioni.

Fai esercizi

Certo, fuori fa freddo, ma questo non significa che dovresti rinunciare alla tua routine di allenamento. L’esercizio fisico è importante per il tuo sistema immunitario, perché agisce come un antinfiammatorio naturale e aiuta a mantenersi in salute. Non sta dicendo che devi correre una maratona tutti i giorni, ma fare regolarmente esercizio fisico – 30 minuti di sudorazione effettiva, cinque volte alla settimana – farà miracoli per il tuo sistema immunitario. Tra gli attori principali del nostro sofisticato sistema immunitario troviamo i linfociti T che si sviluppano nel midollo osseo.

Bevi abbastanza acqua

La maggior parte delle persone è costantemente disidratata, questo danneggia direttamente la nostra risposta immunitaria. Le persone dovrebbero bere circa nove bicchieri d’acqua al giorno, e anche di più se hanno sudato.

Dormi a sufficienza

Il sonno è il tempo del tuo corpo per riposare e rafforzare le difese immunitarie. Quindi se non riposi abbastanza, o il tuo sonno non è riposante, non stai dando al tuo corpo la possibilità di prendersi cura di se stesso. Non esiste un numero magico di ore di sonno ma per la maggior parte delle persone otto ore aiuta a rafforzare le cellule del sistema immunitario e a combattere virus e batteri.

Dormire troppo può anche essere dannoso per il sistema immunitario, quindi è necessario trovare un punto debole e mantenere un buon programma (non c’è niente come “recuperare” sul sonno). “Vediamo risultati di salute peggiori nelle persone che lavorano da un giorno all’altro”, afferma Dr Levine. “Quindi è importante tenere sotto controllo il ritmo circadiano”. Chiediti: ti senti riposato quando ti alzi?

Assumi probiotici

Ci sono alcuni dati che i probiotici possono migliorare la salute immunitaria generale e che possono aiutare a ridurre la probabilità di prendere un raffreddore o influenza. Preferisci probiotici derivanti da fonti alimentari salutari, come yogurt i formaggi fermentati e il latticello Si stima che circa l’80% dell’intestino sia “il sistema immunitario” e, se nutrito male, l’intestino rimarrà con poche difese, facilmente sopraffatto da batteri cattivi e spalancato alle malattie che scatenano l’infiammazione.

L’aggiunta di cibi fermentati come yogurt crauti e formaggi fermentati alla dieta introduce milioni di batteri benefici, chiamati probiotici, nella nostra flora intestinale, che svolge un ruolo chiave nel mantenimento della funzione immunitaria del corpo.

Introdurre alimenti fermentati in piccole quantità all’inizio su base regolare in modo che il sistema digestivo si abitui a loro. Quindi mangiarli una o due volte al giorno con i pasti per ottenere i migliori risultati. Puoi anche provare un integratore probiotico giornaliero per aiutare a migliorare i batteri benefici nell’intestino e migliorare l’immunità.

Lavati spesso le mani

Non aumenterà necessariamente il tuo sistema immunitario, ma assicurarti che le tue mani siano pulite ti aiuterà sicuramente a evitare il raffreddore o l’influenza, e quindi assicurati che il tuo sistema immunitario non sia compromesso e a combattere le infezioni.

Non esiste una pillola magica che manterrà le persone lontane dal raffreddore e dall’influenza, ma penso che il più vicino alla magia sia l’igiene delle mani.” Il modo più comune per ottenere l’influenza o il raffreddore è di toccare il virus e poi toccare la bocca o il naso, dice. “Quindi se hai fatto un sacco di igiene delle mani, soprattutto quando sei fuori casa come nei centri commerciali, negli aeroporti o nei negozi di alimentari, avresti meno probabilità di ottenerlo.” Quindi, lavati le mani ogni volta che puoi e cerca di tenere le mani lontane dalla tua faccia. È dura là fuori in questo periodo dell’anno – ma il punto è prendersi cura di sé tutto l’anno, per darti la migliore possibilità di rimanere sano come può essere.

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